5-ci bölmə. Praktik vasitələr

Tarix	Vəziyyət	Avtomatik fikir	Emosiya (0–10)	«Lehinə» dəlillər	«Əleyhinə» dəlillər	Alternativ fikir

Təlimat: Hər dəfə günahkarlıq və ya özünütənqid hissi yaşadıqda, cədvəli doldurun.

Salam, [Adınız].

Bilirəm ki, indi çətinlik çəkirsən. [Emosiyanı təsvir edin] hiss edirsən.

Bu normaldır. Belə hiss etmək haqqın var.

Yalnız deyilsən. Bir çox insan eyni vəziyyətlərdən keçir.

Sən pis adam deyilsən. Sən səhv etdin — bunu islah etmək olar.

Mən səninləyəm. Mən səni görürəm. Mən səni dəstəkləyirəm.

Təhlükəsizsən. Sən kifayət qədər yaxşısan.

Sevgilərlə,

[Adınız]

Təlimat: Həftədə bir dəfə özünüzə belə bir məktub yazın. Ucadan oxuyun.

Sual	Bəli	Xeyr
Bu gün günahkarlıq səsini hiss etdimmi?
Özümdən soruşdum: «Bu həqiqətdir, yoxsa vərdiş?»
Özümə xoş bir söz dedimmi?
Bu gün özüm üçün nəsə etdimmi?
Vəziyyətim barədə kiminləsə danışdımmı?

Məqsəd: Günün sonunda 5/5 «Bəli».

Sual	Bəli	Xeyr
Günahkarlıq ilə məsuliyyət arasındakı fərqi anlayıram
Günahkarlığın qayıtmasının ilkin əlamətlərini necə tanıyacağımı bilirəm
Ən azı 1 dəstək şəxsim var
Gündə ən azı 5 dəqiqə özünə mərhəmət praktikasını yerinə yetirirəm
Peşəkar yardım üçün hara müraciət edəcəyimi bilirəm
Günahkarlığın övladlarıma ötürülməsi zəncirini qırmağa hazıram
Hər gün azadlığı seçirəm

Əgər 7 sualın hamısına «Bəli» cavabı vermisinizsə: Uzunmüddətli dəstəyə hazırsınız. Təcrübələrə davam edin.

Əgər ən azı bir cavab «Xeyr»dirsə: Uyğun fəsillərə (13, 14 və 15-ci) qayıdın və zəif tərəfləri işləyin.