265-Cİ BÖLMƏ. PRAKTİK VASİTƏLƏR. A. DÜŞÜNCƏ GÜNLÜGÜ (KTP ŞABLONU)

Tarix

Vəziyyət

Avtomatik fikir

Emosiya (0–10)

«Lehinə» dəlillər

«Əleyhinə» dəlillər

Alternativ fikir

Təlimat: Hər dəfə günahkarlıq və ya özünütənqid hissi yaşadıqda, cədvəli doldurun.

B. ÖZÜNƏ MƏKTUB (CFT ŞABLONU)

Salam, [Adınız].

Bilirəm ki, indi çətinlik çəkirsən. [Emosiyayı təsvir edin] hiss edirsən.

Bu normaldır. Belə hiss etmək haqqın var.

Yalnız deyilsən. Bir çox insanlar eyni vəziyyətlərdən keçirlər.

Sən pis adam deyilsən. Sən səhv etdin — bunu islah etmək olar.

Mən səninləyəm. Mən səni görürəm. Mən səni dəstəkləyirəm.

Təhlükəsizsən. Sən kifayət qədər yaxşısən.

Sevgilərlə,

[Adınız]

Təlimat: Həftədə bir belə məktub yazın özünüzə. Ucadan oxuyun.

C. «GÜNAHKARLIĞI DAYANDIR» (GÜNDƏLİK) YOXLAMA SİYAHISI

Sual

Bəli

Xeyr

Bu gün günahkarlıq səsini hiss etdim?

☐

☐

Özümə soruşdum: «Bu həqiqətdir, yoxsa vərdiş?»

☐

☐

Özümə xoş bir söz dedim?

☐

☐

Bu gün özüm üçün nəsə etdim?

☐

☐

Vəziyyətim barədə kiminləsə danışdım?

☐

☐

Məqsəd: Günün sonunda 5/5 «Bəli».

D. SON YOXLAMA SİYAHISI: AZADLIĞA HAZIRSINIZ?

Sual

Bəli

Xeyr

Günahkarlıq ilə məsuliyyət arasındakı fərqi anlayıram

☐

☐

Günahkarlığın qayıtmasının ilkin əlamətlərini necə tanıyacağımı bilirəm

☐

☐

Ən azı 1 dəstək şəxsim var

☐

☐

Gündə ən azı 5 dəqiqə özünə şəfqət praktikasını yerinə yetirirəm

☐

☐

Peşəkar yardım üçün hara müraciət edəcəyimi bilirəm

☐

☐

Günahkarlığın övladlarıma ötürülməsi zəncirini qırmağa hazıram

☐

☐

Hər gün azadlığı seçirəm

☐

☐

Əgər 5-dən çox «Bəli» varsa: Uzunmüddətli dəstəyə hazırsınız. Təcrübələrə davam edin.

Əgər 5-dən az «Bəli» varsa: Uyğun fəsillərə (15, 13, 14) qayıdın və zəif tərəfləri işləyin.